O tym, jak ważna jest witamina D, wiedzą przede wszystkim rodzice, którzy dostają zalecenie jej podawania swoim nowo narodzonym pociechom, aby zapewnić im prawidłowy rozwój kości. Warto jednak zdawać sobie sprawę, że jest ona potrzebna także dorosłym i to szczególnie mieszkańcom naszej szerokości geograficznej. Dowiedz się, jaką funkcję pełni ta substancja w naszym organizmie, ile jej potrzebujemy w zależności od wieku i kiedy należy ją suplementować.
Witamina niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu
Organizm ludzki potrzebuje wielu substancji do prawidłowego funkcjonowania i na szczęście niektóre z nich jest w stanie sam wytwarzać. Przykładem jest właśnie witamina D, która produkowana jest w naszej skórze pod wpływem oddziaływania na nią promieni słonecznych. Aby doszło do jej wygenerowania w odpowiedniej ilości, musielibyśmy wystawiać do słońca co najmniej 18% skóry przez minimum 15-20 minut każdego dnia. Nietrudno się domyślić, że w naszym klimacie jest to dość trudne do zrealizowania przez większą część roku i właśnie dlatego nawet 90% polskiego społeczeństwa ma niedobory witaminy D. Tymczasem jest ona nam bardzo potrzebna, ponieważ reguluje wiele ważnych funkcji naszego organizmu.
Rola witaminy D w ludzkim organizmie
Podstawową rolą witaminy D jest utrzymanie równowagi wapniowo-fosforanowej, od której zależy mineralizacja kości i zębów, a więc ich prawidłowy wzrost, a potem odporność na złamania.
Oprócz tego jednak substancja ta ma wiele dodatkowych właściwości:
- zapobiega gromadzeniu się wapnia w tętnicach i przez to wspomaga pracę układu krążenia,
- wpływa na prawidłowy poziom cholesterolu,
- wzmacnia system nerwowy,
- wpływa na produkcję wielu ważnych hormonów,
- uczestniczy w procesie regulowania poziomu cukru we krwi,
- stymuluje układ odpornościowy i pomaga chronić organizm przed wirusami,
- pomaga zwalczać infekcje m.in. poprzez hamowanie ekspresji cytokin prozapalnych,
- reguluje aktywność enzymów odpowiedzialnych za neutralizowanie wolnych rodników (a więc działa przeciwstarzeniowo).
Niedobory witaminy D skutkują przede wszystkim problemami z układem kostnym, ale przyczyniają się także do rozwoju cukrzycy i otyłości, schorzeń serca, a nawet nowotworów. Niektóre badania sugerują, że niedostateczne ilości tej substancji w organizmie mogą być odpowiedzialne za rozwój depresji. Warto też pamiętać o znaczącej roli witaminy D w zapobieganiu i zwalczaniu infekcji, również tych wirusowych.
Kiedy podawać witaminę D dorosłemu?
Jak już wspomnieliśmy wyżej, w Polsce większość osób ma niedobory witaminy D ze względu na warunki klimatyczne. Nasze organizmy są w stanie ją wyprodukować w dostatecznej ilości w zasadzie tylko od maja do września i w tym czasie zazwyczaj nie jest konieczna jej suplementacja.
W pozostałych miesiącach jest to niezbędne, choć specjaliści zalecają, by przed rozpoczęciem przyjmowania witaminy D wykonać badanie na jej stężenie w organizmie i skonsultować się z lekarzem, który określi odpowiednią dawkę suplementu. Warto wiedzieć, że optymalny poziom witaminy D w surowicy krwi wynosi od 30-50 ng/ml. O niedoborze możemy natomiast mówić, jeśli jej stężenie wynosi mniej niż 20 ng/ml.
Witamina D dla dorosłego powinna być dawkowana adekwatnie do wieku. Według najnowszych zaleceń Zespołu do Spraw Suplementów Diety (jest to organ doradczy Głównego Inspektora Sanitarnego) osoby dojrzałe powinny przyjmować tę substancję w następujących dawkach:
- seniorzy powyżej 75. roku życia – przez cały rok w dawce 2000-4000 IU/dobę (w zależności od masy ciała i ilości witaminy D w diecie),
- osoby w wieku 65-75 lat - 800-2000 IU/dobę przez cały rok,
- osoby w wieku 19-65 lat - 8000-2000 IU/dobę w okresie od października do kwietnia.
Nietrudno zauważyć, że większej ilości witaminy D potrzebują osoby starsze. Powodem jest ich rzadsze przebywanie na słońcu, a także naturalne w podeszłym wieku osłabienie układu kostnego. Dzięki suplementacji seniorzy mogą zapobiegać złamaniom kończyn, a także osteoporozie.
Kiedy podawać witaminę D dziecku?
Ze względu na to, że witamina D odgrywa ważną rolę w mineralizacji kości i zębów, jej suplementacja jest szczególnie zalecana dzieciom. Jej niedobory mogą bowiem doprowadzić do nieprawidłowego rozwoju układu kostnego młodego człowieka np. krzywicy. Jak powinna być podawana witamina D dla dzieci? Jej dawkę zawsze powinno się skonsultować z lekarzem. Ogólne zalecenia co do dawkowania są następujące:
- dla noworodków i niemowląt do 6. miesiąca życia – 400IU/dobę,
- dla niemowląt od 6 do 12. miesiąca życia – 400-600IU/dobę,
- dla dzieci w wieku od 1 do 10 lat – 600-1000IU/dobę w okresie od października do kwietnia,
- dla młodzieży w wieku od 11 do 18 lat – 800-2000IU/dobę od października do kwietnia (w przypadku otyłości dawkę należy podwoić).
Konsultacja lekarska jest w szczególności ważna w przypadku najmłodszych pociech, które są karmione mlekiem modyfikowanym, ponieważ jest ono najczęściej wzbogacone o cały zestaw witamin. W pokarmie kobiecym witaminy D jest niewiele i dlatego głównie dzieci karmione piersią wymagają suplementacji.
Witamina D w codziennej diecie
Choć podstawowym źródłem witaminy D jest słońce, które stymuluje nasz organizm do jej produkcji, substancję tę możemy także dostarczyć wraz z pożywieniem. Największą jej ilość znajdziemy w rybach morskich takich jak śledź, węgorz, makrela, czy łosoś. Nieco mniej jest jej w żółtkach jaj, serach żółtych, maśle oraz wątróbce. W praktyce zaspokojenie zapotrzebowania na witaminę D wyłącznie za pomocą diety jest dość trudne. Właśnie dlatego specjaliści rekomendują stosowanie suplementów diety z apteki. Ich wybór jest bardzo duży i większość z nich można kupić bez recepty.
Witamina D dla dzieci najczęściej ma postać kropli lub kapsułek typu twist-off, które mają przyjemny smak i łatwo je podać nawet noworodkom (zawartość kapsułek wystarczy wycisnąć prosto do buzi malucha). Bardzo często są to preparaty złożone, np. dla niemowląt zawierają oprócz witaminy D także E, K2 i A.
Z kolei witamina D dla dorosłych zazwyczaj ma formę kapsułek do łykania lub tabletek do ssania. Ten drugi wariant polecany jest w szczególności dla osób, które z racji wieku lub schorzeń mają trudności z połykaniem.
Przy wyborze suplementu diety bardzo ważne jest, by zwrócić uwagę na zawartą w nim dawkę witaminy D. Powinna być ona dopasowana do potrzeb określonych przez lekarza.
Wybierz sprawdzoną witaminę D
Już wiesz, że witamina D jest bardzo ważna dla naszego organizmu i że ze względu na klimat wiele osób cierpi na jej niedobór. Jeśli podejrzewasz, że również masz zbyt niski poziom tej substancji, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, którzy doradzą Ci bezpieczny sposób suplementacji. Nasza apteka internetowa w Warszawie oferuje sprawdzone preparaty z witaminą D, zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Sprawdź nasz katalog produktów, a na pewno znajdziesz odpowiedni suplement dla siebie.
Produkty kupisz tu:
Preparaty z witaminą D
