W tym artykule dowiesz się:
- Odporność jest ważna dla ochrony przed chorobami.
- Tran to produkt z wątroby dorsza; zawiera witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe.
- Tran pomaga wzmocnić układ odpornościowy i jest szczególnie ważny dla dzieci, seniorów oraz osób żyjących w stresie lub prowadzących niezdrowy styl życia.
- Przed zażyciem tranu należy skonsultować się z lekarzem, a u dzieci wybrać odpowiedni produkt.
- Tran można kupić w aptece w formie płynnej lub kapsułek, a także dla dzieci w postaci żelków o smaku owocowym.
W dzieciństwie niemal każdy z nas dostawał tran na odporność, jednak jego ówczesny smak był na tyle nieprzyjemny, że w dorosłości niechętnie sięgamy po ten produkt. Jest to błąd, ponieważ jest to wciąż jeden z najlepszych suplementów diety wzmacniających nasz system immunologiczny. Sprawdź, czym tak naprawdę jest tran, jakie ma właściwości prozdrowotne oraz kiedy warto go przyjmować.
Budowanie odporności – ważny element troski o zdrowie
Układ odpornościowy pełni niezwykle ważną funkcję w naszym organizmie, ponieważ chroni nas przed zewnętrznymi czynnikami chorobotwórczymi takimi jak bakterie, czy wirusy. Kształtuje się on dość powoli od pierwszych dni życia, a pełną sprawność osiąga mniej więcej wtedy, gdy osiągamy pełnoletność. Właśnie dlatego dzieci tak często łapią różne infekcje.
W wieku dorosłym jednak system immunologiczny także z czasem może ulec osłabieniu, choćby dlatego, że zmniejsza się aktywność grasicy, czyli narządu odpowiedzialnego za dojrzewanie komórek odpornościowych, limfocytów T.
Nasza odporność słabnie również z powodu naszego stylu życia np. w wyniku przepracowania, długotrwałego stresu, niewłaściwej diety, braku ruchu, przyjmowania różnych leków, czy używek. Jeśli system immunologiczny nie działa „na pełnych obrotach”, częściej się przeziębiamy, jesteśmy podatni na różne wirusy np. grypy i opryszczki, dłużej też chorujemy, ponieważ organizm nie jest w stanie skutecznie walczyć z atakującymi nas patogenami.
Niezwykle ważne jest zatem, byśmy nieustannie wzmacniali swój system obronny i kluczową w tym rolę odgrywa właściwa dieta, która powinna dostarczać nam składniki sprzyjające budowaniu odporności, czyli m.in. odpowiednie witaminy i minerały, a także nienasycone kwasy tłuszczowe. Wręcz idealny ich zestaw dla układu immunologicznego zawiera właśnie tran.
Czym jest tran?
Pod pojęciem tranu należy rozumieć rodzaj oleju, który jest pozyskiwany z wątroby dorsza lub ryb z rodziny dorszowatych. Warto o tym pamiętać, ponieważ w sprzedaży są także bardzo zbliżone do niego produkty, które jednak tranem nie są. Chodzi tu np. o olej z wątroby rekina, wieloryba, halibuta lub innych ryb. Co prawda, one też zawierają wartościowe składniki odżywcze, ale tylko prawdziwy tran dostarcza dokładnie te, które najlepiej wspierają nasz układ odpornościowy.
Produkt ma najczęściej postać płynną i można go kupić w szklanych butelkach w aptece. Alternatywą są kapsułki z olejem, które ułatwiają jego spożywanie osobom nietolerującym specyficznego smaku tego zdrowego tłuszczu. Z tego samego względu nieco inaczej jest przygotowywany tran dla dzieci, który w formie płynnej zazwyczaj zawiera owocowe aromaty. Najmłodsi mogą również go przyjmować w postaci pysznych żelków o smaku pomarańczy, limonki lub maliny.
Właściwości tranu
Prozdrowotne właściwości tranu wynikają z jego unikalnego składu. Tłuszcz z wątroby dorsza zawiera bowiem:
- witaminę D – jest ona odpowiedzialna m.in. za aktywację limfocytów T, dlatego uważa się ją za wzmacniającą odporność; ponadto bierze udział w budowaniu masy kostnej, dlatego jest niezbędna dla dzieci oraz osób starszych narażonych na osteoporozę,
- witaminę A – również jest niezbędna w naszym organizmie, ponieważ uczestniczy w procesie widzenia, wpływa na prawidłowy rozwój kości, a pośrednio także wzmacnia układ immunologiczny, ponieważ chroni nabłonek układu oddechowego przed drobnoustrojami,
- kwasy Omega-3 (głównie DHA i EPA) – pomagają obniżać poziom trójglicerydów, a więc obniżają ryzyko miażdżycy i chorób serca; ponadto łagodzą stany zapalne i pozytywnie wpływają na pracę mózgu i układu nerwowego.
Nieco inny, ale także wartościowy skład ma natomiast olej z rekina. Znajdziemy w nim np. akwalen i alkiloglicerole, które również wzmacniają odporność, ponieważ podwyższają aktywność granulocytów odpowiedzialnych za niszczenie drobnoustrojów oraz zwiększają ilość produkujących przeciwciała limfocytów.
Kiedy warto suplementować tran?
Specjaliści radzą, by przede wszystkim zażywać tran na odporność, a więc głównie w okresie jesienno-zimowym, gdy nasz organizm jest najbardziej narażony na działanie wirusów i innych drobnoustrojów odpowiedzialnych za infekcje. Jest on polecany dla wszystkich, ale w szczególności po trany i Omegi powinny sięgać osoby mające słabszy układ immunologiczny, czyli:
- dzieci i młodzież,
- seniorzy,
- rekonwalescenci,
- osoby przepracowane i żyjące w stresie,
- ludzie prowadzący niezdrowy tryb życia np. nadużywający alkoholu, palący papierosy, czy też niedbający o zbilansowaną dietę (w której brakuje ważnych składników odżywczych).
Przeciwwskazania dotyczące zażywania tranu
Jako produkt naturalny tran jest bezpieczny dla naszego zdrowia, jednak istnieją osoby, które przed jego zażywaniem powinny zasięgnąć rady lekarza. Przeciwwskazaniem do przyjmowania oleju z wątroby dorsza mogą być m.in.:
- kamica nerkowa,
- hiperkalcemia,
- ciąża (chodzi tu o ewentualne ryzyko przedawkowania witaminy A, która może negatywnie wpłynąć na rozwój płodu),
- przyjmowanie niektórych leków np. przeciwzakrzepowych.
Należy też pamiętać, by podczas kuracji tranem nie doszło do przedawkowania witamin A i D. Jednoczesne zażywanie innych preparatów witaminowych trzeba więc skonsultować ze specjalistą.
Suplementacja tranu wśród dzieci
Podawanie dzieciom tranu może przynieść wiele korzyści, ponieważ jego składniki przyczyniają się do budowania odporności, ale też prawidłowego rozwoju układu kostnego. Tak naprawdę olej z dorsza można dawać najmłodszym już od 6. tygodnia życia, ale pod warunkiem, że wybierzemy produkt przeznaczony dla takich maluchów (należy sprawdzić to na etykiecie).
Dla dzieci do lat 3 najlepszy jest tran w postaci płynnej, który można im podawać łyżką podczas posiłków. Warto jednak wybrać produkt o smaku owocowym, który zneutralizuje rybi aromat i przez to nie zniechęci pociechy do jego spożywania. Starszym brzdącom można już kupić żelki z olejem rybim, jednak warto wcześniej sprawdzić skład produktu pod względem ilości poszczególnych składników odżywczych.
Należy też pamiętać, że obowiązują tu takie same zasady ostrożności co u dorosłych. Jeśli więc kupujemy witaminy dla dzieci w postaci innego suplementu, należy sprawdzić, czy w połączeniu z tranem nie dojdzie do przedawkowania jakiegoś składnika odżywczego. Najlepiej jednak przed kuracją skonsultować się z pediatrą, który określi, czy można podawać olej z dorsza pociechom, a jeśli tak, to który z nich będzie odpowiedni.
Odporność przed sezonem jesienno-zimowym
Jeśli chcesz wzmocnić swoją odporność przed sezonem jesienno-zimowym, sięgnij po tran i kwasy Omega. Pamiętaj, że najwyższej jakości olej z dorsza lub rekina kupisz wyłącznie w aptece, która dba o jego właściwe przechowywanie. Przed jego zakupem skorzystaj z porady lekarza lub farmaceuty, którzy wyjaśnią Ci, jak bezpiecznie go dawkować w zależności od wieku i stanu zdrowia.
Produkty kupisz tu:
Oleje z ryb i trany
