W tym artykule dowiesz się:
- Bezsenność dotyka coraz więcej ludzi, nie tylko osób starszych.
- Przyczyną zaburzeń snu są m.in. stres, choroby kardiologiczne i neurologiczne.
- Sposoby na efektywny sen to m.in. techniki relaksacyjne, aktywność fizyczna i dieta.
- Unikaj przetworzonej żywności i używek, pij dużo wody, zjedz kolację co najmniej 4 godziny przed snem.
- Sposobem na bezsenność mogą być suplementy diety z wyciągami z waleriany i lawendy, olejki konopne CBD oraz krople na sen z melatoniną.
Podczas snu ciało odpoczywa i intensywnie się regeneruje. Niekiedy zdarza się jednak, że mimo najlepszych chęci przez pół nocy przewracamy się z boku na bok. Gdy taka sytuacja powtarza się regularnie, warto przyjrzeć się temu uważniej. Bezsenność to problem, który pojawia się coraz częściej także u ludzi młodych. Życie w biegu, praca siedząca, stres, bycie non stop online i wielkomiejski zgiełk zdecydowanie temu sprzyjają. Co zrobić, aby znów cieszyć się spokojnym snem? Poznaj nasze porady!
Bezsenność dotyka nas coraz częściej
Jeszcze jakiś czas temu problem bezsenności dotyczył głównie osób starszych. Ponieważ wraz z wiekiem naturalnie spada poziom melatoniny – hormonu regulującego rytm dobowy – jakość snu może się wtedy pogarszać. Obecnie zaburzenia snu coraz częściej dotykają także ludzi młodych. Szacuje się, że na trudności z zasypianiem w różnej postaci i o zmiennym nasileniu cierpi prawie 30% z nas. Chroniczne niewyspanie może spowodować więcej szkód, niż mogłoby się wydawać – zaznaczają eksperci. Warto więc zadbać o to, aby nocny odpoczynek był w pełni wartościowy i przetestować różnorodne sposoby na bezsenność.
Kiedy możemy mówić o problemie bezsenności?
Oczywiście każdemu zdarzy się czasami, że nie może zasnąć – to całkowicie naturalne i nie ma się czym przejmować. Przejściowe problemy z zasypianiem najczęściej spowodowane są nadmiarem emocji, np. stresującą sytuacją w domu lub w pracy. Jeśli jednak powtarzają się regularnie, co najmniej trzy razy w tygodniu oraz bezpośrednio wpływają na codzienne funkcjonowanie, możemy mówić o bezsenności w rozumieniu medycznym.
Wbrew pozorom z zaburzeniem tym mamy do czynienia także wtedy, gdy sen jest długi, lecz płytki. W efekcie organizm nie może w pełni wypocząć i porządnie się zregenerować. Osoby cierpiące na taką formę bezsenności mimo przespanej nocy czują się, jakby w ogóle nie zmrużyły oka.
Najpopularniejsze przyczyny problemu bezsenności
Powodów zaburzeń snu może być wiele. Od tych nieco bardziej błahych, jak źle przewietrzona sypialnia czy niewygodne łóżko, przez nieregularny tryb życia, nawet po poważne choroby. Oto najważniejsze z nich!
Stres i jego wpływ na sen
Psycholodzy i lekarze twierdzą zgodnie, że główną przyczyną bezsenności jest stres. Szczególnie ten długotrwały ma negatywny wpływ na cały organizm, w tym na nasz układ nerwowy. Intensywny lub nieregularny tryb życia, problemy, które mocno angażują nas emocjonalnie, ale też praca pod presją czasu czy nawet hałas to silne stresory. W efekcie organizm jest cały czas w gotowości. Gdy w ciągu dnia nieustannie działają na nas bodźce pobudzające, trudno jest zasnąć albo przespać całą noc.
Problemy kardiologiczne
Zdaniem medyków jedną z poważniejszych przyczyn zaburzeń snu są problemy sercowo-naczyniowe takie jak nadciśnienie oraz niewydolność serca. W przypadku niewydolności objawy znacznie nasilają się w nocy. W pozycji leżącej osłabiony mięsień sercowy nie ma siły przepompować krwi zgromadzonej w płucach. W konsekwencji pojawiają się duszności, przez co chory nie może zasnąć lub często się wybudza.
Choroby neurologiczne
Zarówno bezsenność, jak i zbyt długi albo niespokojny sen mogą być pierwszą oznaką depresji, a także wielu chorób neurologicznych oraz neuroimmunologicznych. Problemów ze snem nie należy więc lekceważyć. Jeśli niepokojące objawy nie ustępują bądź przybierają na sile, warto zasięgnąć porady lekarskiej.

Sposoby na efektywny, spokojny sen
Przed snem ważne jest przede wszystkim wyciszenie i relaks. Zadbaj więc o to, aby w sypialni panowała cisza i ciemność. Postaraj się nie używać wieczorem smartfona ani komputera, ponieważ światło emitowane przez ekrany utrudnia zasypianie. Zamiast oglądać filmy, włącz relaksującą muzykę i zaparz sobie filiżankę ziołowego naparu – takie połączenie pomoże Ci odprężyć się przed zaśnięciem. Zadbaj też o regularny rytm dobowy, czyli kładź się spać i wstawaj o w miarę stałych porach. Weź również pod lupę to, w jaki sposób żyjesz na co dzień. Co jeszcze możesz zrobić, aby znów cieszyć się dobrym snem?
Techniki relaksacyjne na co dzień
Ponieważ większość problemów z zasypianiem wynika z podwyższonego poziomu hormonów stresu, regularnie praktykowane techniki relaksacyjne to swego rodzaju klucz do poradzenia sobie z bezsennością. Skutecznych sposobów redukcji stresu nie brakuje. Joga, pilates, medytacja, ćwiczenia oddechowe, ale też masaże relaksacyjne, kąpiele czy aromaterapia – wszystko może się sprawdzić.
Zwłaszcza ćwiczenia oddechowe nie kosztują wiele, a dają bardzo dobre efekty. Gdy skupiasz swoją uwagę na oddechu, naturalnie się relaksujesz, a Twoje myśli znikają. Z fizjologicznego punktu widzenia rytmiczne, głębokie oddychanie stymuluje nerw błędny. To właśnie on odpowiada za odprężenie oraz redukcję stresu.
Aktywność fizyczna
Regularny wysiłek sprawia, że śpi się lepiej. Jeśli więc masz siedzącą pracę, a Twoja aktywność fizyczna ogranicza się do wyjścia raz dziennie po zakupy, czas to zmienić. Pamiętaj jednak, aby intensywne ćwiczenia praktykować w ciągu dnia. Wieczorem z kolei lepiej sprawdzą się te łagodne, np. spokojna joga. Świetnym sposobem na bezsenność jest też wieczorny spacer, który dodatkowo dotleni cały organizm.
Odpowiednio zbilansowana dieta
Zadbaj o dobre nawodnienie oraz odżywienie organizmu. Stwórz też swoim komórkom przestrzeń do naturalnych procesów detoksykacji. Co dobrego możesz dla siebie zrobić? Oto kilka wskazówek!
- Wyeliminuj z diety przetworzoną żywność, pokarmy zakwaszające, używki.
- Pij dużo wody, szczególnie rano i wieczorem.
- Komponuj menu na bazie świeżych owoców i warzyw.
- Zjedz kolację co najmniej 4 godziny przed snem.
- Sięgaj jak najczęściej po produkty bogate w magnez, witaminy z grupy B, tryptofan oraz tłuszcze Omega-3.
-
Ogranicz ilość kawy i herbaty, zamiast tego postaw na napary ziołowe, np. herbatka na bazie melisy, rumianku i szyszki chmielu ułatwi trawienie i pomoże Ci się zrelaksować.
Możesz też pomyśleć o dobrej suplementacji – pamiętaj jednak, że to jedynie środek wspomagający, a suplementowanie się wymaga konsultacji z lekarzem lub farmaceutą. Pomocne w przypadku bezsenności mogą być m.in. suplementy diety z wyciągami z waleriany i lawendy, olejki konopne CBD oraz krople na sen z melatoniną. Ziołowe preparaty stosowane regularnie balansują układ nerwowy, regulują rytm dobowy, ułatwiają zasypianie.
Pokonaj bezsenność dzięki sprawdzonym sposobom
Z reguły na bezsenność pracujemy dzień po dniu, często całymi latami. Permanentne przebodźcowanie i nieregularny tryb życia stopniowo zaburzają naturalny rytm dobowy. Małymi kroczkami, wprowadzając zdrowe nawyki, da się jednak ten proces odwrócić. Organizm ma duże zdolności powracania do stanu równowagi, jeśli tylko stworzysz mu do tego warunki. Wypróbuj więc sprawdzone sposoby na bezsenność i ciesz się znowu spokojnym snem. Mieszanki ziołowe, olejki CBD oraz inne suplementy diety możesz zamówić w naszej aptece internetowej w Warszawie.
Produkty kupisz tu:
Sposób na bezsenność