Być może Ci się wydaje, że jelita odpowiedzialne są wyłącznie za procesy trawienne? Nic bardziej mylnego, ponieważ tak naprawdę wpływają na wiele innych funkcji organizmu. Czy wiesz, że od ich prawidłowego działania zależy m.in. nasza odporność na infekcje, a nawet stan psychiczny? Niestety funkcjonowanie tego odcinka przewodu pokarmowego często zaburzamy sami – poprzez niewłaściwą dietę i styl życia. Dowiedz się, jak dbać o jelita na co dzień i czego unikać, by im nie szkodzić.
Zdrowe jelita to właściwe funkcjonowanie całego organizmu
Lekarze od lat podkreślają, że dbanie o zdrowe jelita pomaga utrzymać w dobrej kondycji cały organizm. Nic dziwnego – w tym odcinku przewodu pokarmowego odbywa się wiele ważnych procesów. Jest odpowiedzialny między innymi za:
- rozkładanie resztek pokarmowych,
- wchłanianie składników odżywczych z jedzenia,
- wytwarzanie witamin: K oraz z grupy B,
- regulowanie działania układu immunologicznego (w jelitach znajdują się tzw. kępki Peyera, które skupiają w sobie komórki odpornościowe, a także śluz chroniący przed przyleganiem patogenów do receptorów na powierzchni nabłonków tego narządu),
- produkowanie niektórych hormonów np. serotoniny (jest ona wytwarzana przez komórki chromatofilne błony śluzowej okrężnicy).
Od prawidłowego działania dolnego fragmentu naszych trzewi zależy m.in. metabolizm, odżywienie organizmu, odporność na infekcje, a nawet nastrój. Za wszystkie te funkcje kiszek odpowiada znajdująca się w nich specyficzna mikroflora bakteryjna. Niestety poprzez złe nawyki dość łatwo możemy ją zaburzyć i tym samym rozregulować pracę jelit.
Co negatywnie wpływa na jelita?
O tym, że praca jelit jest nieprawidłowa, świadczyć mogą nie tylko nieprzyjemne dolegliwości ze strony układu pokarmowego np. częste wzdęcia, biegunki lub zaparcia, ale także depresja, obniżona odporność czy też zmiany skórne.
Zazwyczaj bezpośrednim powodem takich problemów jest zaburzona mikrobiota jelitowa, w której nagle zaczyna brakować pożytecznych bakterii, a za dużo jest tych szkodliwych. Do takiego stanu przyczyniają się złe nawyki i niezdrowy styl życia, czyli przede wszystkim:
- niewłaściwa dieta – obfitująca w cukier oraz wysoko przetworzone produkty pełne konserwantów i sztucznych dodatków,
- używki – zarówno alkohol, jak i papierosy,
- nadużywanie leków – zwłaszcza przeciwbólowych i antybiotyków,
- długotrwały stres,
- brak aktywności fizycznej.
Zdrowe nawyki, które wspierają pracę jelit
Nietrudno się domyślić, że aby mieć zdrowe jelita, należy przede wszystkim wyzbyć się złych nawyków żywieniowych i zacząć prowadzić lepszy styl życia. Poniżej dowiesz się, co dokładnie pomoże Ci zadbać o te ważne narządy, ponieważ na ich kondycję wpływa bardzo wiele czynników.
Dieta to podstawa
Na pytanie, jak dbać o jelita, niemal każdy specjalista odpowie w pierwszej kolejności, że w tym celu należy zmienić dietę. Podstawowym zaleceniem jest eliminacja z jadłospisu produktów niszczących dobre bakterie. Wykluczyć więc trzeba m.in. alkohol, przetworzone dania gotowe, przekąski i fast foody, a także wszelką żywność i napoje zawierające dużą ilość rafinowanego cukru.
Jednocześnie wraz z pożywieniem warto dostarczać okrężnicy składniki sprzyjające budowaniu prawidłowej flory bakteryjnej. Chodzi tu głównie o dwa rodzaje substancji:
- prebiotyki – stanowią swoisty pokarm dla dobrych bakterii i należą do nich m.in. błonnik oraz inulina; ich dobrym źródłem są m.in. warzywa, owoce, orzechy, nasiona, otręby, produkty razowe i pełnoziarniste,
- probiotyki – czyli kultury pożytecznych bakterii kwasu mlekowego, które można dostarczyć jelitom wraz z jedzeniem, ponieważ znajdują się w jogurtach, kefirach, a także tradycyjnych kiszonkach.
Aktywność fizyczna
Na funkcjonowanie jelit wpływa także aktywność fizyczna, ponieważ ich perystaltykę stymulują m.in. mięśnie brzucha. Dlatego osoby prowadzące siedzący tryb życia lub długotrwale leżące z powodu choroby często narzekają na zaparcia. Jeśli chcesz pobudzić swoje kiszki do pracy, regularnie się ruszaj. Nie musisz od razu uprawiać sportu wyczynowego – wystarczy, że każdego dnia przez minimum 30 minut pobiegasz, pojeździsz na rowerze, poćwiczysz aerobik lub przynajmniej pospacerujesz.
Odpowiednio dobrana suplementacja
Właściwe działanie okrężnicy możesz również wspomóc poprzez stosowanie odpowiedniej suplementacji. Warto o niej porozmawiać ze swoim lekarzem szczególnie w sytuacji, gdy od dłuższego czasu odczuwasz przykre dolegliwości ze strony dolnego odcinka przewodu pokarmowego i nie jesteś w stanie ich złagodzić np. dietą.
W zależności od problemu specjalista może doradzić Ci np. środki niwelujące zaparcia i wzdęcia, wspomagające trawienie, czy też łagodzące objawy zespołu jelita drażliwego. Zazwyczaj są to preparaty ziołowe, które w łagodny sposób mogą pomóc wyregulować funkcje jelitowe. Niekiedy pomocne w tym zakresie okazują się także probiotyki w kapsułkach, których przyjmowanie wskazane jest w szczególności po antybiotykoterapii.
Pamiętaj, by suplementów nie zażywać na własną rękę, lecz po konsultacji ze specjalistą. Niektóre dolegliwości gastryczne mogą świadczyć o poważnej chorobie, która będzie wymagała leczenia.
Regularne badania
Niestety zdarzają się poważne choroby dolnego odcinka przewodu pokarmowego i do najgroźniejszych z nich należy rak jelita grubego. Jest to drugi najczęściej występujący nowotwór w Polsce, który w dodatku odznacza się wysoką śmiertelnością, ponieważ zwykle wykrywa się go w zbyt zaawansowanym stadium. Dlatego specjaliści zalecają, żeby regularnie badać okrężnicę, zwłaszcza po ukończeniu 40. roku życia, bo to w tym wieku wzrasta ryzyko rozwoju raka.
Podstawowym badaniem profilaktycznym jest kolonoskopia, która pozwala dokładnie obejrzeć wnętrze jelit i rozpoznać nie tylko zmiany nowotworowe, ale także inne schorzenia tego narządu np. uchyłki czy polipy.
Regularny sen i spokój na co dzień
Przyczyną rozwoju różnych chorób jelit jest często przewlekły stres. Staraj się go unikać np. poprzez niebranie na swoje barki zbyt wielu obowiązków. Naucz się także po prostu mniej przejmować przeciwnościami losu. W sytuacjach stresujących pomóc Ci mogą także techniki relaksacyjne, hobby lub spotkania z przyjaciółmi.
Pracę dolnego odcinka przewodu pokarmowego wspomaga również regularny sen, dlatego nie zaniedbuj go i dbaj o to, by kłaść się i wstawać o tych samych godzinach każdego dnia.
Codzienne kroki w stronę zdrowia
Wiesz już, jak dbać o swoje jelita, dlatego już dzisiaj zacznij wdrażać w życie dobre nawyki, które pomogą Ci utrzymać je w świetnej kondycji. Warto to zrobić, ponieważ od ich prawidłowego działania zależy wiele ważnych funkcji organizmu. Zajrzyj również na blog naszej Apteki Europejskiej, bo znajdziesz w nim poradniki, które ułatwią Ci profilaktykę okrężnicy. W szczególności polecamy artykuły na temat zdrowego odżywiania oraz metod radzenia sobie ze stresem.
Produkty kupisz tu:
Probiotyki
Pomoc w zespole jelita drażliwego
Na różne problemy układu trawiennego
