Nie bez powodu
witaminę D3 nazywa się „witaminą Słońca”. Podczas wystawiania skóry na promienie słoneczne, promienie UVB łączą się z cholesterolem w komórkach skóry, dzięki czemu dostarczają energię do wytworzenia witaminy D3 przez organizm. Słońce to nie jedyne źródło witaminy D. Występuje ona również w pożywieniu, takim jak tłuste ryby, nabiał i jajka.
Po co nam witamina D?Witamina D promuje wchłanianie wapnia, reguluje wzrost kości i odgrywa rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego.
Jaka jest różnica między witaminą D2 a D3?Witamina D to więcej niż jedna witamina. Podstawowe znaczenie mają dwie formy witaminy D, różniące się budową łańcucha bocznego:
- ergokalcyferol (witamina D2), naturalnie występujący w organizmach roślinnych/drożdżach
- cholekalcyferol (witamina D3), naturalnie występujący w organizmach zwierzęcych
Badania sugerują nawet,
że witamina D2 jest mniej skuteczna niż witamina D3 w podnoszeniu poziomu witaminy D.
Jeśli przyjmujesz suplementy witaminy D,
rozważ wybór witaminy D3.
Naukowcy wyrazili obawy, że suplementy witaminy D2 mogą być gorszej jakości niż suplementy D3.
W rzeczywistości badania sugerują, że witamina D2 jest bardziej wrażliwa na wilgoć i wahania temperatury. Z tego powodu suplementy witaminy D2 mogą z czasem ulegać degradacji.
Zgodnie z najnowszymi rekomendacjami nie tylko osoby z grupy ryzyka, ale każdy kto chce włączyć dodatkową suplementację witaminy D powinien najpierw wykonać badanie poziomu jej matabolitu wątrobowego 25-(OH)D w surowicy krwi, a z wynikami badań udać się na konsultację do lekarza lub farmaceuty. Jak dawkować witaminę D? 1. Noworodki i donoszone niemowlęta (0-12 miesięcy)Suplementacja od pierwszych dni życia do 6m. niezależnie od sposobu karmienia –
400 j.m./dobęMiędzy 6-12 mż. 400-600 j.m./dobę2. Dzieci (1-10 lat)U dzieciaków: zdrowych opalających się z odsłoniętymi przedramionami i nogami przez minimum 15 minut między 10.00 a 15.00 bez kremu ochronnego w okresie od maja do września suplementacja nie jest konieczna, choć nadal zalecana i bezpieczna
Jeśli powyższe wytyczne dotyczące nasłonecznienia nie są spełnione, zalecana jest suplementacja
600-1000 j.m./dzień, w zależności od masy ciała i spożycia witaminy D przez cały rok
3.Młodzież (11-18 lat)U nastolatków: zdrowych opalających się z odsłoniętymi przedramionami i nogami przez co najmniej 15 minut w godzinach od 10.00 do 15.00 bez kremu ochronnego w okresie od maja do września suplementacja nie jest konieczna, choć nadal zalecana i bezpieczna
Jeśli powyższe wytyczne dotyczące nasłonecznienia nie są spełnione (!), zalecana jest suplementacja
800-2000 jm/dobę, w zależności od masy ciała i spożycia witaminy D przez cały rok.
4. Dorośli (19-65 lat)U dorosłych: zdrowych opalających się z odsłoniętymi przedramionami i nogami przez co najmniej 15 minut między godziną 10.00 a 15.00 bez kremu ochronnego w okresie od maja do września suplementacja nie jest konieczna, choć nadal zalecana i bezpieczna
Jeśli powyższe wytyczne dotyczące nasłonecznienia nie są spełnione , zalecana jest suplementacja
800-2000 jm/dobę, zależnie od masy ciała i spożycia witaminy D przez cały rok
4. Seniorzy (>65-75 lat) oraz osoby o ciemnej karnacjiZe względu na zmniejszoną skuteczność syntezy skóry zalecana jest suplementacja witaminy D w dawce
800-2000 jm na dobę w zależności od masy ciała i spożycia witaminy D3 przez cały rok.
5. Najstarsi seniorzy (>75 lat)Ze względu na zmniejszoną skuteczność syntezy skóry potencjalne złe wchłanianie i zmieniony metabolizm witaminy D, zalecana jest suplementacja
2000-4000 j.m. na dobę w zależności od masy ciała i spożycia witaminy D przez cały rok.
6. Kobiety w ciąży i karmiąceKobiety planujące ciążę powinny otrzymywać właściwą dawkę witaminy D, taką samą jak w ogólnej populacji dorosłych, jeśli jest to możliwe w oparciu o wyniki badania poziomu witaminy D
Gdy ciąża zostanie potwierdzona, suplementację należy przeprowadzić w oparciu o badanie poz. witaminy D, w celu utrzymania optymalnych stężeń w zakresie > 30-50 ng/ml
Jeżeli ocena stężenia witaminy D we krwi (na podstawie badania metabolitu 25 (OH) D) nie jest możliwa, zaleca się stosowanie witaminy D w dawce
2000 jm/dobę, w okresie ciąży i laktacji Suplementacja w grupach zagrożonych niedoborem witaminy D.Specjalna grupa ryzyka obejmuje
osoby otyłe, które wymagają podwójnej dawki witaminy D w odniesieniu do dawek zalecanych dla rówieśników o prawidłowej masie ciała.
W grupach zagrożonych niedoborem witaminy D suplementacja powinna być wdrożona i kontynuowana przy jednoczesnym badaniu witaminy D w surowicy, w celu utrzymania optymalnego stężenia>30-50 ng/ml.
Jeżeli ocena stężenia witaminy D we krwi nie jest możliwa, dawkowanie należy prowadzić zgodnie z wytycznymi dla populacji ogólnej dla maksymalnych dawek dla danej grupy wiekowej.
Zasady spożycia wapnia podczas suplementacji i leczenia witaminą D.Podczas suplementacji i leczenia witaminą D należy zapewnić odpowiednie spożycie wapnia w diecie.
Jeśli odpowiednie spożycie wapnia w diecie nie jest możliwe, zaleca się dodatkową farmakologiczną suplementację preparatami soli wapnia – najlepiej w dawkach podzielonych – które należy przyjmować podczas posiłków.
Dane do artykułu zaczerpnięte z bloga Pana Tabletki.
Produkty kupisz tu:
Preparaty z witaminą D