Kiedy za oknem robi się zimno i zbliża się jesień, wszyscy zaczynają myśleć, jak ustrzec się przeziębienia, grypy i innych infekcji. Tymczasem o odporność warto dbać przez cały rok, również latem. Sprawdź, jak ją wzmocnić! Wyrób w sobie dobre nawyki, a zobaczysz, ile to przyniesie korzyści dla Twojego organizmu.
Lato – idealna pora na wzmocnienie odporności
Najczęściej przeziębiamy się w okresie jesienno-zimowym. Lato zaś to czas, kiedy spada poziom stresu. Większość z nas właśnie wtedy ma więcej okazji do relaksu, lepiej się wysypiamy przebywamy na świeżym powietrzu czy dbamy, aby w naszej codziennej diecie znalazło się dużo świeżych warzyw i owoców. To wszystko sprzyja budowaniu odporności. Wykorzystaj ten czas i już dziś wesprzyj układ odpornościowy swojego organizmu naturalnymi sposobami. To może być Twoja najlepsza broń w walce z drobnoustrojami – także w okresie jesienno-zimowym. Sprawdź, co warto zrobić już teraz!
Naturalne sposoby wspierania odporności
Na osłabioną odporność składa się wiele czynników, m.in. stres, niewłaściwa dieta, nieodpowiedni sposób przygotowywania posiłków, brak ruchu na świeżym powietrzu.
Długotrwały stres może doprowadzić do uszkodzenia limfocytów i uwolnienia ich do krwiobiegu, zanim będą dojrzałe. To dlatego osoby zestresowane częściej się przeziębiają i dłużej chorują. Rozładowanie napięcia sprzyja relaksowi i może zwiększać odporność organizmu.
Badania wykazały, że wychodzenie z domu na świeże powietrze poprawia stan psychiczny i może obniżyć poziom stresu, który tłumi układ immunologiczny, jeśli utrzymuje się na wysokim poziomie przez dłuższy czas. Zadbaj o więcej ruchu – osoby aktywne rzadziej chorują. Ruch bowiem pobudza krążenie krwi, dzięki czemu do komórek dociera więcej tlenu i substancji odżywczych, a szybciej usuwane są toksyny. Poprzez aktywność fizyczną możesz znacząco poprawić swoją odporność.
Latem wypróbuj naturalne sposoby budowania odporności – korzystaj z uroków natury. Dużo spaceruj, kąp się w jeziorze lub morzu – zimna woda hartuje organizm. Rozsądnie, w towarzystwie filtrów SPF zażywaj kąpieli słonecznych – słońce wspiera syntezę witaminy D.

Pełnowartościowa dieta sezonowa dla odporności
Budowanie odporności to złożony proces, ale w dużej mierze zależy od właściwej diety. Powinna być bogata w białko i warzywa. Istotne znaczenie w walce z patogenami ma witamina C, którą latem możesz dostarczać, spożywając dużo warzyw i owoców. Jedz cukinię i dynię, a dostarczysz swojemu organizmowi cynk, który jest niezbędny do prawidłowego działania układu immunologicznego. Jeśli nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości witamin i minerałów w sposób naturalny – pożywieniem, wówczas możesz rozważyć ich suplementację.
Wzbogać jadłospis w chude mięso – zwłaszcza drób i ryby. Zawarte w białku aminokwasy są niezbędne do produkcji przeciwciał. Warzywa zaś to bogate źródło witamin i składników mineralnych, które również wpływają korzystnie na układ odpornościowy.
Udowodniono naukowo, że nadmiar węglowodanów prostych spowalnia działanie układu immunologicznego. Tłuszcze nasycone zaś podnoszą poziom cholesterolu, a to zmniejsza zdolność białych krwinek do pochłaniania drobnoustrojów. Nie przesadzaj więc ze słodyczami, a masło i smalec zastąp olejami roślinnymi. Do sałatek, potraw i bezpośredniego spożycia wykorzystuj naturalne oleje tłoczone na zimno.
Możesz też wspomóc swoją odporność, spożywając codziennie rano na czczo przed posiłkiem ekologiczne miody.
Sen w służbie wzmocnienia organizmu
Sen i układ odpornościowy są ściśle ze sobą powiązane. Badania wykazały, że organizmy ludzi, którzy dobrze przespali noc po otrzymaniu szczepień, wytworzyły bardziej aktywne przeciwciała niż w przypadku osób pozbawionych snu. Długotrwałe okresy braku wystarczającej ilości nocnego wypoczynku mogą zatem mieć negatywny wpływ na odporność organizmu. Dlatego:
- trzymaj się regularnej pory snu,
- unikaj oglądania telewizji i pracy przed monitorem przynajmniej na godzinę przed położeniem się do łóżka,
- weź przed pójściem spać kąpiel, np. z solą magnezową.
Suplementacja stosowana z wyprzedzeniem
W pewnych sytuacjach zapotrzebowanie na witaminy i minerały gwałtownie rośnie. Czasem nie ma możliwości dostarczenia ich w sposób naturalny wraz z posiłkami, wówczas można wspomóc się suplementami diety.
Gdy w organizmie jest za mało witaminy D, łatwiej o przeziębienie. Szacuje się, że około 90% Polaków ma jej niedobór. Dlatego specjaliści zalecają jej suplementację przez cały rok.
Wspieraj układ immunologiczny, możesz np. pić napary i herbatki ziołowe. Suplementacja witamin zwykle ma korzystny wpływ na odporność. Najlepiej jednak skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, bo np. nadmiar witaminy:
- A – może skutkować zaburzeniami w pracy wątroby,
- C – może uszkadzać nerki,
- D – może nasilać zmiany miażdżycowe.
Unikanie infekcji - ważne w trakcie budowania odporności
Lato to nie tylko wyjątkowa pora roku, ale i okres, który może sprzyjać różnym infekcjom – także intymnym. Dlatego szczególnie w czasie budowania odporności organizmu nie narażaj się na częste zmiany temperatur, unikaj szybkiego przechodzenia z klimatyzowanych pomieszczeń na zewnątrz, zwłaszcza podczas upałów. Nie pij też zbyt zimnych napojów. Ograniczysz wówczas ryzyko dodatkowego osłabienia układu immunologicznego.
Ciepło, dużo wilgoci i mikrouszkodzenia błon śluzowych z kolei stwarzają sprzyjające warunki dla drobnoustrojów – grzybów i bakterii. Latem łatwiej też o infekcje intymne, które mogą uszkadzać układ immunologiczny. Sprzyjają temu wszelkiego rodzaju zmiany środowiska – wyjazdy urlopowe, korzystanie z publicznych toalet, basenów i kąpielisk, a także zbyt intensywna aktywność fizyczna, podczas której się pocisz. Dlatego:
- noś przewiewną bieliznę,
- dbaj o właściwą dietę – ogranicz jedzenie autyków spożywczych zawierających cukry proste, m.in. słodyczy, napojów gazowanych czy soków z kartonu,
- po kąpieli mokry kostium zamień na suchą bieliznę,
- unikaj stresu,
- spożywaj produkty naturalne utrzymujące pH moczu na poziomie lekko kwaśnym – możesz uniknąć namnażania się bakterii,
- przy nawracających infekcjach, skontaktuj się ze specjalistą – podpowie, jakie prebiotyki pozwolą Ci odbudować prawidłową florę bakteryjną miejsc intymnych.
O odporność warto zadbać wcześniej
Jak widzisz, można skutecznie wzmocnić układ immunologiczny. Musisz jednak uświadomić sobie, że budowanie odporności organizmu to długotrwały proces, który wymaga wielotorowych działań. Ruch na świeżym powietrzu oraz zdrowa i zbilansowana dieta to podstawa, ale niektóre witaminy i minerały są trudno przyswajalne przez organizm. Dlatego niezbędna może okazać się ich suplementacja także latem. W razie jakichkolwiek wątpliwości dotyczących ewentualnej suplementacji, koniecznie skontaktuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Więcej ciekawych porad dotyczących zdrowia i urody znajdziesz na naszym blogu. Szczególnie polecamy artykuły na temat sprawdzonych sposobów radzenia sobie z oparzeniami słonecznymi czy jak wybrać naturalne witaminy dla seniora. Serdecznie zapraszamy i życzmy inspirującej lektury.
Produkty kupisz tu:
Wszystko na odporność