Na prawidłowe funkcjonowanie systemu immunologicznego człowieka wpływ ma wiele różnych czynników. Odporność organizmu zależy między innymi od diety, stresu oraz aktywności fizycznej. Jeśli dojdzie do jej obniżenia, wówczas mogą pojawić się nawracające infekcje, afty, zaburzenia jelitowe, zakażenia dróg moczowych. Czy istnieją naturalne sposoby na wzmocnienie odporności? Czy tran do picia może pomóc w codziennym radzeniu sobie z chorobotwórczymi drobnoustrojami? Odpowiedzi na te i wiele innych pytań zawarliśmy w poniższym artykule. Przeczytaj!
Odporność: jak broni Cię układ immunologiczny?
System immunologiczny stanowi niezwykle skomplikowany mechanizm. Składa się z grasicy, śledziony, migdałków, węzłów chłonnych, a także z dziesiątek komórek, które bronią nas przed wirusami, bakteriami, pasożytami i grzybami. Ich obecność ma szczególnie ważne znaczenie w tych częściach ciała, które mają bezpośredni kontakt ze światem zewnętrznym: drogach oddechowych, jamie ustnej, jelitach. Układ odpornościowy jest w stanie zidentyfikować, jaki rodzaj patogenu przedostał się do ustroju oraz samodzielnie go zlikwidować. W tym celu uruchamiana jest tzw. odpowiedź immunologiczna. Stanowi ona całokształt zmian, które mają za zadanie pozbycie się mikroorganizmu.
Co osłabia odporność? Najczęstsze przyczyny
Jedną z najczęstszych przyczyn osłabienia odporności organizmu jest niewłaściwe odżywianie. Reakcje obronne mogą zostać zakłócone zwłaszcza przez niedobór składników witaminowych i mineralnych w diecie. By pobudzić pracę komórek odpowiedzialnych za zwalczanie infekcji, należy zrezygnować z produktów przetworzonych, bogatych w cukier, tłuszcze trans i dużą ilość soli. Odpowiedź immunologiczna może też zostać zaburzona przez przejadanie się, palenie papierosów oraz nadużywanie alkoholu.
Inną przyczyną uniemożliwiającą prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego jest częste stosowanie antybiotyków. Preparaty hamujące namnażanie bakterii i grzybów powinny być przyjmowane wyłącznie z polecenia lekarza. By odporność organizmu nie uległa obniżeniu, w trakcie leczenia zaleca się stosować leki osłonowe. Środki w postaci kapsułek, tabletek i roztworów w płynie mogą pomóc w odbudowaniu flory bakteryjnej jelit, ograniczeniu namnażania się chorobotwórczych patogenów oraz w usprawnieniu pracy systemu immunologicznego.
Styl życia a odporność – to warto wiedzieć
Na budowanie odporności duży wpływ ma styl życia. Wiele osób przez większość dnia przebywa w źle wietrzonych pomieszczeniach, spędza czas bez ruchu i sięga po niezdrową żywność. Gdy organizm nie jest dobrze chroniony, zaczyna chorować. Dlatego, aby nie poddać się infekcjom wirusowym i bakteryjnym, należy regularnie dbać o swój układ immunologiczny. Jednym z prostszych sposobów na wzmocnienie odporności jest umiarkowana aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenia pomagają w zwiększeniu liczby i aktywności limfocytów oraz makrofagów, których zadaniem jest unicestwianie drobnoustrojów.
Inną metodą polecaną w usprawnieniu pracy systemu odpornościowego jest hartowanie się. Chodzi przede wszystkim o ruch na świeżym powietrzu, chodzenie boso, kąpiele słoneczne, a także naprzemienne polewanie ciała ciepłą i zimną wodą. Takie działania mogą pozwolić zmniejszyć podatność na infekcje, a dodatkową korzyścią jest dotlenienie komórek. Niekorzystny wpływ na układ immunologiczny ma też przewlekły stres oraz niedobór snu. By cieszyć się dobrym zdrowiem, należy zadbać o wysypianie się, a także nauczyć się radzić sobie ze stresującymi sytuacjami.
Jak zdrowa dieta może wspomóc odporność?
Jednym z ważniejszych czynników wpływających na odpowiedź immunologiczną jest odpowiedni sposób żywienia. Niedobory witamin i minerałów w diecie mogą wpływać na zwiększoną podatność na choroby. Jak już wyżej wspomniano, odporność organizmu może zostać osłabiona przez duże spożycie cukru, tłuszczów trans, alkoholu oraz palenie papierosów. Jeśli do tego dodamy jadłospis ubogi w świeże warzywa i owoce, istnieje duże prawdopodobieństwa częstych i nawracających infekcji.
W kształtowaniu odporności nabytej bardzo istotne znaczenie ma właściwie zbilansowane menu. Podstawą odżywiania powinny być produkty pełnoziarniste, ryby, rośliny strączkowe oraz nabiał. W radzeniu sobie z patogenami niezbędne są zwłaszcza witaminy A, C, D i E oraz antyoksydanty, których spożywanie może pomóc w zneutralizowaniu wolnych rodników osłabiających pracę układu immunologicznego. Należy też pamiętać o odpowiednim nawodnieniu, które powinno wynosić minimum 2 litry płynów na dobę.
Zioła pozytywnie działające na odporność
Aby wzmocnić działanie układu odpornościowego w naturalny sposób, można sięgnąć po zioła. W aptece online są one dostępne nie tylko w formie tabletek czy kapsułek doustnych, ale także gotowych mieszanek do zaparzania. Na wzmocnienie odporności szczególnie polecane są takie rośliny jak:
- czarny bez,
- aloes,
- jeżówka pospolita,
- pokrzywa,
- kolendra,
- tymianek.
Wsparcie dla prawidłowej pracy systemu immunologicznego mogą stanowić też wodorosty morskie. Mamy tu na myśli przede wszystkim zielono-niebieskie algi, do których zaliczana jest chlorella i spirulina. Stanowią one bardzo dobre źródło witamin A, D, E i K oraz minerałów: magnezu, selenu, cynku, wapnia, fosforu i miedzi.
Suplementy z apteki – kiedy można je stosować i jakie wybrać?
W przypadku niewystarczającej ilości składników odżywczych w diecie pracę układu immunologicznego mogą wspomóc suplementy diety, które ma w sprzedaży praktycznie każda apteka online. Preparaty z witaminami i minerałami powinny być dobierane indywidualnie, w zależności od potrzeb organizmu oraz prowadzonego stylu życia. Na wzmocnienie odporności polecane są środki z kwasem askorbinowym, cholekalcyferolem, cynkiem, selenem, magnezem i żelazem. W codziennej diecie nie powinno też brakować nienasyconych kwasów omega. Ich poziom można uzupełnić, wzbogacając jadłospis w ryby morskie i stosując tran do picia.
Poza związkami mineralnymi w składzie produktów na wzmocnienie odporności często można znaleźć bezzapachowy czosnek, który może pomóc w zapobieganiu nawracającym infekcjom. W przypadku najmłodszych najczęściej stosowane są preparaty w postaci żelków, syropów i saszetek. Suplementy dla dzieci mogą być podawane w okresie intensywnego wzrostu oraz profilaktycznie w okresie jesienno-zimowym. Ponadto w aptece dostępne są witaminy dla mam, które polecane są w okresie ciąży oraz karmienia piersią.
Broń się przed infekcjami!
Ludzki system immunologiczny stanowi złożony układ organów, komórek i tkanek, których zadaniem jest ochrona organizmu przed infekcjami. By wspomóc jego funkcjonowanie, należy szczególną uwagę zwrócić na prawidłowe odżywianie, ruch i wypoczynek. Osoby, które zmagają się z niedoborami składników odżywczych, alergicy, weganie czy kobiety w ciąży w celu wsparcia jego pracy, mogą sięgnąć po suplementy na wzmocnienie odporności. Witaminy i minerały udostępnia m.in. apteka online Browary Warszawskie.
Produkty kupisz tu:
Wszystko na wspomaganie odporności
