Dla większości ludzi starość jest najtrudniejszym etapem, ponieważ w wielu przypadkach wiąże się z różnorodnymi przykrymi dolegliwościami, chorobami przewlekłymi oraz innymi konsekwencjami związanymi ze stylem życia. Tak naprawdę jednak jesień życia może być piękna, o ile właściwie do niej podejdziemy oraz zadbamy o swoją kondycję fizyczną i psychiczną. Sprawdź, jak oswoić starość i sprawić, by czuć się szczęśliwym seniorem.
Naturalny proces w życiu każdego człowieka
Do napisania tego tekstu zainspirował nas Międzynarodowy Dzień Osób Starszych, który co roku obchodzony jest 1 października. Święto to zostało ustanowione w 1990 r. przez ONZ w celu zwrócenia uwagi na potrzeby seniorów, którzy zmagają się z różnymi problemami związanymi z niedołężnością, chorobami, samotnością, a nawet wykluczeniem społecznym. Niestety bowiem często taka właśnie bywa starość, choć wcale taką być nie musi.
Każdego z nas czeka ten trudny okres w życiu. W pewnym wieku rozpoczyna się stopniowy proces starzenia się organizmu i związany jest on przede wszystkim z coraz mniejszą zdolnością komórek do odnawiania się, a także z naturalnym zużyciem poszczególnych narządów. To właśnie dlatego w wieku starszym ciało traci jędrność, słabną mięśnie, wzrok i słuch, a także pojawiają się problemy z pamięcią i poruszaniem oraz inne choroby.
Starość ma jednak nie tylko wymiar biologiczny, ale także psychologiczny. Stopniowe zmiany zachodzące w ciele są trudne do zaakceptowania, a nierzadko utrudniają normalną aktywność, co u wielu osób powoduje frustrację, a nawet depresję. W pokonaniu takich emocji nie pomaga samotność, która często jest nieodłącznym elementem ostatniego etapu życia.
Proces starzenia – etapy
Z biologicznego punktu widzenia starość nie przychodzi z dnia na dzień. Według Światowej Organizacji Zdrowia rozpoczyna się w wieku 60 lat i dzieli się na następujące etapy:
- wczesna starość – obejmuje wiek od 60 do 75 lat,
- późna starość – trwa od 75 do 90 roku życia,
- sędziwy wiek – zaczyna się po ukończeniu 90 lat.
Oczywiście powyższe przedziały wiekowe należy traktować orientacyjnie. Wszystko dlatego, że proces starzenia może zacząć się wcześniej lub później, a także rozwijać się w różnym tempie, ponieważ w dużej mierze zależy to od płci, genów, a nawet od rasy i miejsca zamieszkania.
Starość można oswoić
Jak dotąd nie wynaleziono sposobu, by chociażby w minimalnym zatrzymać proces starzenia się organizmu. Warto więc możliwie najlepiej się do niej przygotować oraz zadbać o siebie znacznie wcześniej, gdy człowiek ma jeszcze odpowiednie siły i chęci. W kolejnym etapie oswajanie starości w dużej mierze polega zatem na odpowiednim podejściu do tego trudnego etapu życia, a przede wszystkim na zaakceptowaniu zachodzących zmian.
Choć nie masz wpływu na to, że się starzejesz, możesz mieć wpływ na to, jak będzie wyglądała Twoja jesień życia. Jak oswoić starość? Oto kilka wskazówek.
Znalezienie nowej lub rozwój swojej pasji
Największą bolączką osób starszych jest poczucie pustki i braku celu w życiu. Wcześniej była nim praca zawodowa, czy też wychowywanie dzieci. Po przejściu na emeryturę człowiek traci swoją codzienną rytunę i taka bezczynność może z czasem przerodzić się w marazm a w konsekwencji nawet depresję. Nie wolno się temu poddać!
Jesień życia to idealny moment, by wrócić do swoich pasji, na które wcześniej nie było czasu lub znaleźć zupełnie nowe hobby. Pomysłów na to jest całe mnóstwo – możesz podróżować, pójść na kurs rysunku, zacząć pisać swoje wspomnienia, albo zająć się majsterkowaniem. Skupienie się na ulubionych zajęciach sprawi, że każdy kolejny dzień będziesz witać z radością i zwyczajnie zapomnisz o starości.
Zaangażowanie w wolontariat
Lekarstwem na samotność oraz uczucie bycia niepotrzebnym może być też wolontariat. Jeśli tylko masz na to siły, sprawdź, czy w okolicy nie ma jakiejś organizacji, którą mógłbyś wesprzeć i nieść pomoc innym. Czy wiesz, że w Polsce nawet co 4. wolontariusz jest seniorem? Starsze osoby najczęściej angażują się w pracę z młodzieżą, ponieważ mają ku temu najlepsze predyspozycje. Możesz jednak pomagać także swoim bardziej potrzebującym rówieśnikom np. w hospicjum albo zajmować się zwierzętami w pobliskim schronisku.

Dieta ma znaczenie
W starszym wieku ogromne znaczenie dla samopoczucia ma właściwa dieta. Przede wszystkim powinna być ona dostosowana indywidualnie do stanu zdrowia, ponieważ niektóre schorzenia wymagają przestrzegania specjalnych zaleceń. Przykładem jest cukrzyca, przy której należy spożywać produkty o niskim indeksie glikemicznym.
Ogólnie jednak dieta dla seniora powinna być lekkostrawna. Unikaj zatem potraw tłustych, smażonych i wysoko przetworzonych, natomiast jak najczęściej sięgaj po zdrową żywność.
Warto też pamiętać, że w starszym wieku organizm ma inne zapotrzebowanie na różne substancje, które w dodatku mogą być gorzej wchłaniane z pożywienia ze względu na przyjmowane leki. Właśnie dlatego warto skonsultować się w tej sprawie ze swoim lekarzem, ponieważ konieczna może okazać się suplementacja. Specjalne zestawy witamin i minerałów dla seniora zawierają zwykle odpowiednie dawki wapnia, żelaza, cynku, a także witamin D, C oraz z grupy B.
Aktywność fizyczna dostosowana do możliwości
Regularna aktywność fizyczna pomoże Ci zachować sprawność, a nawet spowolnić proces starzenia i wydłużyć życie. To właśnie ruch jest jednym z sekretów długowieczności Japończyków, którzy dożywają nawet 90-100 lat i do końca są w świetnej kondycji.
Zalecane są jednak umiarkowane formy aktywności, które należy dostosować do możliwości i stanu zdrowia. Nie powinny być to ćwiczenia nadmiernie wyczerpujące ani kontuzjogenne, ponieważ w starszym wieku często występuje osteoporoza, która zwiększa ryzyko złamań kości. Bezpieczne są m.in. nordic walking, pływanie, czy też gimnastyka. Możesz także jeździć na rowerze stacjonarnym lub chodzić na specjalny fitness dla seniorów.
Regularne kontrolowanie zdrowia
Naturalny proces starzenia się organizmu może powodować, że jego poszczególne funkcje lub narządy zaczną szwankować. Właśnie dlatego konieczna jest regularna kontrola stanu zdrowia. Najlepiej być pod stałą opieką lekarza rodzinnego, który będzie systematycznie zalecał odpowiednie badania profilaktyczne i diagnostyczne, a w razie konieczności kierował do odpowiednich specjalistów.
Pamiętaj, by swojemu lekarzowi zgłaszać wszelkie dolegliwości, również te niezwiązane z kondycją fizyczną jak np. bezsenność, obniżenie nastroju, czy problemy z pamięcią. Choć często ich przyczyną jest właśnie starość, można je złagodzić za pomocą różnych leków lub suplementów wspomagających układ nerwowy i dzięki temu poprawić sobie jakość życia.
Akceptacja – klucz do godnej starości
Już wiesz, jak oswoić starość? Najważniejsze to ją zaakceptować, ale też starać się czerpać radość z tego etapu życia. Pamiętaj także, że Twoje samopoczucie w dużej mierze zależy od Ciebie. Dbaj zatem o swoje zdrowie, ćwicz ciało i umysł, a także otwórz się na ludzi, a na pewno jesień życia okaże się piękna. Więcej porad na temat profilaktyki zdrowotnej znajdziesz na blogu naszej apteki, do którego lektury serdecznie Cię zachęcamy.
Produkty kupisz tu:
Witaminy dla seniora
Na pamięć i koncentrację